È normale essere poco chiari sui pasti più sani da mangiare. La nutrizione e il sapore si possono trovare in molti pasti, compresi i cibo sano e cibo spazzatura. Riempi il tuo piatto con cibi colorati, diversi e densi di nutrienti come frutta, verdura, fonti di proteine di alta qualità e altre fonti di nutrimento integrali. Ecco alcuni dei pasti più densi di nutrienti che puoi mangiare. La maggior parte di essi sono piacevolmente sorprendenti per gusto e consistenza.

Frutta e bacche: Ottimi sostituti degli spuntini zuccherati

Non è un segreto che frutta e bacche sono alcuni degli alimenti più sani del mondo. Questi cibi gustosi e salutari sono facili da incorporare nella tua dieta perché non richiedono alcuna preparazione. Le mele sono ricche di fibre alimentari, vitamina C e antiossidanti antinfiammatori. Sono un ottimo spuntino se ti senti un po' affamato tra un pasto e l'altro. A causa del suo alto contenuto di grassi benefici piuttosto che di carboidrati, l'avocado si distingue dagli altri frutti del regno della frutta. Fibre, potassio e vitamina C abbondano in queste delizie cremose. Il potassio è abbondante nelle banane, il che le rende una fonte di cibo eccellente. Sono anche ricche di vitamina B6 e fibre, e sono comode da portare con sé. I mirtilli sono un'accoppiata perfetta per quanto riguarda la potenza antiossidante e il sapore. Le arance sono note per il loro alto contenuto di vitamina C. Anche le fibre e gli antiossidanti sono abbondanti in questi alimenti.

E gli altri tipi di cibo?

Cibi densi di nutrienti come le uova sono difficili da trovare in questi giorni. L'alto livello di colesterolo di questi alimenti faceva sì che la gente ne avesse paura, ma un nuovo studio rivela che sono perfettamente sicuri e nutrienti per te! Le carni magre e non lavorate sono un'opzione per una dieta sana. La carne magra di manzo è una fantastica fonte di proteine e di ferro a causa dell'alta concentrazione di ferro altamente assorbibile che contiene se ingerita con moderazione. Il contenuto proteico del petto di pollo è alto, ma il contenuto di grassi e calorie è minimo. È una grande fonte di una vasta gamma di nutrienti essenziali. Puoi mangiare tagli di pollo più grassi se non mangi molti carboidrati. La carne di agnelli alimentati ad erba ha un'alta concentrazione di acidi grassi omega 3.

Noci e semi: Aggiungili ai tuoi pasti quotidiani

Anche se noci e semi sono ricchi di calorie e grassi, possono aiutare a perdere peso. Molti individui non assumono abbastanza magnesio e vitamina E che si trovano in alimenti come questi. Sono croccanti, deliziosi e una buona fonte di questi nutrienti. Sono anche semplici da incorporare nella vostra routine, non richiedendo quasi nessuna preparazione. Le allergie alle noci possono svilupparsi con l'avanzare dell'età. Le noci dovrebbero essere evitate da chiunque ne sia allergico. Tra i molti nutrienti che si trovano nelle mandorle, troverete un'alta concentrazione di vitamine E e antiossidanti, magnesio e fibre. Ci sono forti prove scientifiche che le mandorle possono aiutare le persone a perdere peso e migliorare la loro salute metabolica. Le noci di cocco sono una buona fonte di fibre, trigliceridi a catena media e potenti acidi grassi. Fare uno spuntino con le noci di macadamia è un'esperienza deliziosa.